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自分のやりたいことをパフォーマンス高めでやり続けるべく、スクワット3回から筋トレを始めて2ヶ月が経ったももとです、こんばんは。

 人生でやりたいことをすべてやるために考えたこと。~2.“元気な時間”を長くする~
 
筋トレをすると、5分程度の運動でもテストステロンを中心とする男性ホルモンがドバドバ出て、支配欲を司るこれらホルモンが謎の全能感を生み出し、「やべえ俺今無敵だわ…」という根拠のない自信によって自分のやりたいことに邁進することができる、という理屈なのですが、ええ、自分でも書いていてバカバカしいとは思っておりますよ、でも効くんです、コレが。こればっかりは、実際に筋トレしてみた人にしかわからない感覚でしょう。やりたいこと好き放題やるの楽しー!˖∙˚+\(˚▾˚ )/ˣ+.゚

…このままだといつか脳まで筋肉になりそう。





本題のレシピ。

本題ですが、記事タイトルの通り、今日は「筋トレしながら作れるおすすめレシピ」を紹介します。

冷静に考えるとこのタイトルも相当なものだと思うけれど、今筋トレ終わったとこだから、もしかしたら冷静じゃないかもしれない。全部テストステロンのせい。

料理の写真も撮っとけよという話なんですけど、「そうだ、写真撮っとこ♡」って思った頃には食べ終わってたのでないです。筋トレ後はご飯がうまい。

ちなみに【チキンステーキ】と一応呼んでいますが、要するに筋トレしてる間に鶏モモ肉を焼くだけ。
分量も作り方も超適当。コツとかは特にないです。

以下、レシピです。


筋トレしながらできちゃう♪⭐︎『ほっとくだけ』チキンステーキ♡

〜材料〜
・皮付き鶏モモ肉…1枚
・塩…適当
・あらびき黒胡椒…適当
・バジル…適当
・オレガノ…適当
・ガーリック…適当
・レモン汁…適当
・オリーブオイル…適当

〜つくり方〜
1.鳥モモ肉に全ての調味料(瓶詰め粉末のテーブル調味料でよい)を振りかけ、オリーブオイルをかけ、手で揉んでなじませる。
2.(省略可、やった方がもっとおいしいけどやらなくてもおいしい)そのまま冷蔵庫で30分ほど放置する。
3.皮のついた面を下にして、フライパンで蓋をして弱火で焼く。油はひかなくても良い。
4.5〜10分ほど筋トレする。
5.鶏肉をひっくり返す(筋トレのインターバル中に)。
6.5〜10分ほど筋トレする(2セット目)
7.中まで火が通っていることを確認したら、もう一度ひっくり返し、皮を下にして強火で肉汁を飛ばし、皮がパリパリになるまで焼く。
8.皿に盛ったら、お好みでレモン汁をかけて出来上がり! 


胸肉とかささみの方が良くない?

筋トレを真剣にやっている方ならみんな知っているとは思いますが、タンパク質量が多いのは、鶏なら胸肉やササミです。それに比べてモモ肉はタンパク質量がやや少なく、脂肪も多いのですが、あえてモモ肉を使う理由はなにかというと、単純に美味しいからです。

わたしはマッチョになるのが目的じゃないので(心と体の健康とやる気アップのためなので)、あまりストイックに食事制限なんかをして続かなくなると、そちらの方が大問題。普通に脂肪もある美味しいものを食べてもいいことにしています。カロリーの高いものは美味しいの法則。

わたしの場合、1セット5〜10分程度のメニューを休憩挟んで2セットやってるので、筋トレの所要時間は20分かからないくらいです。それも毎日やってるわけじゃないですし、超適当。

やってる内容は、スクワットやレッグレイズのような、大きな筋肉を使うものを小回数。腹筋50回とかキツすぎるのは続かないし。初日はスクワット3回で筋肉痛になったし。

こちらの本の2週間コースを手抜きしながらやってます↓


ちょっと筋トレするだけで他のありとあらゆることのパフォーマンスが上がり、何よりやる気が出るので、みんなも筋トレしましょう。ご飯も美味しくなるし!

あーだんだん脳内まで筋肉になってきた気がする( 」´0`)」







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